想要睡覺不在打鼾，擁有較好的睡眠品質(zhì)，合肥中山醫(yī)院耳鼻喉科主任建議以下幾點(diǎn)： 

    1.白天不要過度勞累：身心的過度操勞都會(huì)導(dǎo)致精神和肌肉的緊繃和疲憊，如果白天真的特別忙碌，在睡前好先舒緩一下身心，如洗個(gè)溫水澡、按摩、聽聽柔和的音樂等等，再入睡，會(huì)睡的比較安穩(wěn)，比較沒有負(fù)擔(dān)。 

    2.睡前不要從事刺激的活動(dòng)：睡前的活動(dòng)好以柔緩的為主，不要讓情緒太過激昂，因?yàn)樯窠?jīng)會(huì)無法立刻放松，使得晚上無法安安穩(wěn)穩(wěn)的休息。

    3.側(cè)睡：仰睡或趴著睡比較會(huì)讓呼吸道不順暢，側(cè)睡時(shí)，松弛的肌肉會(huì)傾向一邊，比較不會(huì)堵住呼吸道。 

    4.避免吸煙、飲酒和刺激性藥物：吸煙、飲酒和刺激性藥物會(huì)讓肌肉更加松弛，而更會(huì)堵住呼吸道。 

    5.減重：肥胖者的鼻息肉通常也較肥大，而且喉嚨和鼻子內(nèi)的肉也較肥厚，比較容易會(huì)堵塞住呼吸道。

    合肥中山醫(yī)院耳鼻喉科溫馨提示：中山耳鼻喉科24小時(shí)就診電話0551-64251111，患者朋友們可以直接撥打該電話，免費(fèi)咨詢，可以進(jìn)行疾病咨詢或者預(yù)約就診。