擁有一個好身材是所有女性夢寐以求的，優(yōu)美線條，玲瓏的曲線，讓女性們都趨之若鶩。不過，生產(chǎn)過后的新媽媽們可不開心了，因為生完孩子后，身材多多少少都會走樣，有的媽媽突然重了幾十斤，有的媽媽皮膚變的松垮垮的，沒有彈性。于是健身就成了準(zhǔn)媽媽們關(guān)心的話題。那產(chǎn)后新媽媽適合什么運動呢？

　　產(chǎn)后新媽媽適合什么運動

　　在懷孕期間，女性明顯的變化就是變胖了，尤其是腹部脂肪堆積，這是生產(chǎn)后腰椎彎曲度改變和腹部肌肉被拉長所導(dǎo)致的。此外，骨盆關(guān)節(jié)的變化以及孩子出生前所釋放的荷爾蒙使得背部疼痛在產(chǎn)后經(jīng)常發(fā)生。在中國的傳統(tǒng)觀念里，生完孩子要坐月子，因為此時產(chǎn)婦身體虛弱，不宜大幅度活動或劇烈運動。如果產(chǎn)后立即做劇烈運動減肥，不利于身體恢復(fù)，反而容易造成手術(shù)傷口的二次傷害。

　　這種情況下，通過脊柱穩(wěn)定性練習(xí)和有氧練習(xí)，可以重新加強軀干和脊柱支撐肌肉以及在恢復(fù)由于懷孕所帶來的各種變化的過程中保護身體防止受傷。新媽媽首先應(yīng)選擇那些對脊柱不會造成負(fù)擔(dān)的練習(xí)，比如選擇蹬伸練習(xí)，這個練習(xí)中不需要支撐重量，可以保護產(chǎn)后肌肉力量薄弱的腰腹部，增強腿部肌肉的力量。

　　隨著力量的增長，可進行一些增強背部力量的練習(xí)。如體前傾練習(xí)和箭步蹲(彎曲雙膝，使右小腿垂直于地面，左膝向下指向地面，腳跟抬離地面，身體往下蹲；右腳用力將身體推回至開始位置；左右腿交替練習(xí)。)練習(xí)尤其管用。前一個動作會教您如何正確的屈體，保持背部挺直，屈曲膝關(guān)節(jié)。后一個動作將有助于鍛煉腿部肌肉，提高身體的代謝率，達(dá)到減脂的功效。

　　新媽媽們還可以有規(guī)律地做一些中等強度的有氧運動，如快步走40分鐘、蹬25分鐘的臥式單車等。這樣能提高代謝率，減少脂肪，恢復(fù)產(chǎn)前的體質(zhì)和體型。像動感單車、跑步、游泳等大強度的有氧運動好在教練的指導(dǎo)下進行。

　　合肥產(chǎn)科溫馨提醒：以上介紹的是產(chǎn)后新媽媽適合什么運動，希望能夠給需要幫助的朋友帶來好處。如你還對產(chǎn)后新媽媽適合什么運動仍有疑問，可免費咨詢。

編輯：三劍客