雖然現(xiàn)如今都提倡自然分娩，因?yàn)檫@樣更利于胎兒的身體健康。但由于自然分娩會(huì)擠壓盆腔，導(dǎo)致事后陰道松馳從而影響性生活，因此讓眾多準(zhǔn)媽媽左右為難。其實(shí)準(zhǔn)媽媽們完全不用為這個(gè)事情而大傷腦筋，因?yàn)樵摤F(xiàn)象不僅可以做陰道縮緊手術(shù)，也可以通過鍛煉的方法進(jìn)行很好的恢復(fù)。

　　一、 收縮提氣法
　　每天早晚在空氣清新的地方，深吸氣后閉氣。同時(shí)如忍大、小便狀收縮肛門，如此反復(fù)100次以上。當(dāng)習(xí)慣了以后，平時(shí)生活中都可以進(jìn)行，不在于次數(shù)的多少，有時(shí)間就可以進(jìn)行上述鍛練。經(jīng)過一定時(shí)間的訓(xùn)練，盆腔肌肉的張力就會(huì)大大改善，陰道周圍肌肉也就變得豐實(shí)、有力，陰道松馳就可以不藥而愈了。

　　二、提肛運(yùn)動(dòng)
　　剛開始練習(xí)時(shí)，可以仰臥在床上，身體放松，專注于提肛收縮的動(dòng)作；特別要注意的是雙腿、雙臀、以及腹肌都不能用力；體會(huì)骨盆底肌的收縮動(dòng)作后，將收縮的動(dòng)作專注在陰道、尿道上，持續(xù)重復(fù)著一縮一放的頻率；試著將兩個(gè)手指伸進(jìn)陰道內(nèi)約 5公分，看看收縮骨盆底肌時(shí)，陰道內(nèi)的手指是否感覺有壓迫感；每天做骨盆底肌運(yùn)動(dòng)1-2回，每回10分鐘。

　　三、屏住小便
　　小便時(shí)進(jìn)行排尿中斷鍛練，排尿一半時(shí)忍著不排讓尿液中斷，稍停后再繼續(xù)排尿。如此反復(fù)。經(jīng)過一段時(shí)間的鍛練后，陰道周圍肌肉張力提高，陰道就變窄了。

　　四、其他運(yùn)動(dòng)
　　走路時(shí)，有意識(shí)地要繃緊大腳內(nèi)側(cè)及會(huì)陰部肌肉，后放松，重復(fù)練習(xí)。